Tipps

Tipps

- Kalorienzählen und Eiweißdiät besser kombinieren.

Wenn einmal Kalorien gezählt wurden muss man es immer . Kombiniert mit der Eiweißdiät ist es einfacher langfristig sein Ziel zu erreichen.

- Eiweiß

Kilogramm mal zwei in Gramm. Beispiel an mir: 147 kg x 2= 294 Gramm
Ich muss also am Tag 294 Gramm Eiweiß zu mir nehmen.

- Sport

Mindestens täglich Bewegung. Alle 2 Tage höchstens Krafttraining . Ansonsten Schwimmen ,laufen, generell Ausdauer etc.

-Mahlzeiten

3 feste Mahlzeiten eine davon Warm am besten Mittags.
2 Zwischenmahlzeiten

45 Minuten nach dem aufstehen die erste Mahlzeit.
zB. Magerquark mit Obst wie Banane oder Mandarine, Müsli, Brot mit zb. Pute

Mittags ruhig auch noch Kartoffeln, Nudeln, Reis aber nicht in Massen.

Abendbrot keine Kohlenhydrate also auch kein Brot. Lieber Quark, Joghurt (alles Magerstufe) ,Salat Hühnchen mit Gemüse etc.

Um den Eiweißbedarf zu erreichen zb. als Zwischenmahlzeit einen Eiweißshake.
Kalorienmäßig ist dann ein unterschied vorhanden wenn man statt Wasser, 0,3 % Fett Milch verwendet.

-Schichtdienst

Bei Schichtdienst bleibt es wie es ist. Im besten Fall kann man sich sein Essen selbst mit zur Arbeit nehmen .

-Anderes

L-Canitin vor und nach dem Training unterstützen die Fettverbrennung.

Eiweißpulver auch immer kontrollieren. Am besten eins kaufen mit mindestens 80 % besser höher

-Getränke

Tee (ungesüßt), Wasser, Cola Zero

-Apps

Tolle Apps als Hilfe die sogar gratis sind
MyFitnesspal oder Shapeupclub

BEACHTEN!

Die letzte Mahlzeit vorm schlafen gehen also das Abendbrot sollte keine Kohlenhydrate enthalten. ZB. Brot, Nudeln, Reis & Kartoffeln sind tabu!